Dengar keperluan badanmu lebih dulu, ya!
Flu dan sinusitis ialah gangguan-gangguan aliran pernafasan yang cukup mengusik. Ini dapat mengakibatkan hidung mampet, kesusahan bernapas, bahkan juga ngilu muka atau sakit di kepala. Waktu alami keadaan ini, pertimbangkan olahraga kemungkinan tidak terpikir sama sekalipun.
Walau sebenarnya, berdasarkan penjelasan beberapa pakar, lakukan olahraga enteng sampai sedang saat flu atau sinusitis dapat menolong memudahkan tanda-tanda. Bila dilaksanakan pas, ini dapat membuat badan lebih bagus.
Kurang lebih apa olahraga yang dapat menolong mengembalikan badan saat flu atau sinusitis? Berikut referensinya dan beberapa hal yang perlu jadi perhatian saat sebelum melakukan. Baca sampai habis, agar tidak makin jadi parah keadaanmu, ya!
sebelum lanjut ke artikel kami ingin merekomendasikan situs gaming online yang aman dan terpercaya yaitu Aladdin138, situs ini adalah situs gaming yang memberikan banyak keuntungan untuk para pemainnya, antara lain adalah bonus, contoh bonusnya adalah bonus rebate, bonus referal, dan lain sebagainya, jadi kenapa kalian tidak mencobanya sekarang dan ikut serta dalam keseruannya
1. Jalanan
Lakukan aktivitas fisik yang intensif saat flu atau sinusitis memang bukan gagasan yang baik. Tetapi, bila kamu tidak ingin cuma diam diri dan berasa semakin kurang sehat, kamu dapat bangun dari tempat tidur dan lakukan jalanan enteng.
Situs Health merilis, jalan kaki sepanjang 20 menit saja bisa menolong menurunkan tanda-tanda flu. Ini sama dengan faedah yang kamu peroleh dari olahraga teratur dan teratur.
Dr Richard Besser, presiden dan CEO Robert Wood Johnson Foundation menambah, jika jalan kaki dapat memudahkan tanda-tanda aliran sinus yang mampet. Kegiatan ini akan membuat kamu menarik napas dalam-dalam dan buka aliran itu hingga tanda-tanda seperti hidung mampet bisa berkurang.
2. Jogging
Jogging atau lari rileks bisa juga kamu pikirkan untuk menurunkan tanda-tanda flu atau sinusitis enteng. Kegiatan ini bisa jadi dekongestan alami atau obat penurun hidung buntet, terang Andrea Hulse, dokter penyakit dalam di Sibley Memorial Hospital dan pegiat keluarga dan pelari di Maryland.
Dokter Hulse menerangkan, jika lari rileks bisa membuat badan lebih bagus saat sakit. Ini bisa menjernihkan pemikiran dan berasa kembali normal. Tetapi, dia menghimbau untuk selalu kurangi intensitasnya. Karena, saat sakit badan telah berusaha keras menantang penyakit, dan kegiatan fisik yang berat atau terlalu berlebih justru akan menambahkan bebannya dan jadi memperburuk keadaan.
Situs The Irish Times menerangkan hal seirama. Tanda-tanda flu dan sinusitis, seperti hidung mampet, bisa jadi lebih jelek cuma secara tiduran saja. Aliran sinus tidak mempunyai gravitasi untuk keringkan tempat yang mampet, hingga pergerakan apa pun itu ialah kuncinya.
Latihan kardio, seperti jogging, bisa membuat pembuluh darah kontraksi. Ini bisa menolong kurangi bengkak pada sinus dan membuat pernafasan jadi lebih gampang.
3. Yoga
Masih dari situs yang serupa, yoga dan latihan pernafasan disebut bisa menolong menurunkan tanda-tanda flu maupun sinusitis. Olahraga ini bisa tingkatkan pernafasan dan perputaran, dan pengobatan badan.
Journal of Behavioral Medicine tahun 2016, menerangkan jika pengenduran halus bisa menolong menurunkan sakit dan ngilu yang terkait dengan pilek dan infeksi sinus . Maka, pertimbangkan yoga saat terserang flu dan sinusitis enteng kemungkinan ialah opsi yang akurat.
Untuk memulai mencoba, seharusnya pilih tipe yoga dengan style latihan yang semakin lebih lamban. Misalkan, yoga Hatha atau Iyengar. Dikutip ETimes, 4 pergerakan yoga berikut bagus untuk menangani flu atau sinusitis:
• Peregangan leher: menolong menurunkan flu berat dan kurangi kemelut disekitaran leher dan dada, di tidak mungkin ada dahak yang menimbun.
• Pose anak (child’s gaya) atau balasana: berguna untuk menolong menangani hidung mampet.
• Uttasana (berdiri membungkuk ke depan): pengenduran yang bisa menolong beri kesegaran semua badan, tingkatkan saluran darah, dan menurunkan hidung mampet.
• Memutar tulang belakang sekalian duduk: menolong meremajakan organ dalam dan bersihkan racun atau lendir yang menimbun.
4. Qi gong
Qi gong, atau yang diucapkan “chi gong”, ialah tipe latihan kombinasi di antara seni bela diri dan meditasi. Semenjak beberapa ribu tahun lalu, kegiatan ini sudah dipakai dalam penyembuhan Tiongkok untuk menangani depresi dan kekhawatiran, tingkatkan saluran darah, dan tingkatkan energi.
Menurut study dalam jurnal Medicines tahun 2020, qi gong disebutkan bisa tingkatkan mekanisme ketahanan tubuh dan menekan infeksi. Hal sama diterangkan dalam situs National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Saat dipakai dalam menolong perawatan orang dengan Covid-19, qi gong bisa tingkatkan pemahaman kesusahan bernapas dan beberapa infeksi pada tubuh. Hingga ini dapat diperhitungkan untuk menolong menurunkan tanda-tanda flu atau sinusitis.
Meskipun begitu, pantauan ini masih membutuhkan riset selanjutnya. Karena riset yang sudah dilakukan masih kecil. Bila kamu ingin mencoba, tidak jadi masalah asal sesuaikan kekuatan badan, ya.
5. Menari
Bila kamu sukai menari atau berdansa, pertimbangkan hal itu untuk menangani tanda-tanda flu dan sinusitis mungkin saja bisa diperhitungkan. Menurut artikel yang termuat dalam Complementary Therapies in Clinical Practice tahun 2021, menari bisa kurangi tingkat depresi badan berkaitan mekanisme ketahanan tubuh dalam serang penyakit.
Lakukan aktivitas beres-beres rumah sambil dengarkan musik dapat menjadi opsi. Ini adalah wujud opsi olahraga yang aman namun tetap bisa menolong badan berasa lebih bagus saat flu.
6. Beberapa hal yang perlu jadi perhatian saat ingin olahraga saat sakit
Walau beberapa olahraga enteng direferensikan saat sakit, tapi ada banyak ketentuan penting yang perlu jadi perhatian saat sebelum melakukan. Salah satunya:
• Lakukan olahraga bila kamu masih mempunyai energi untuk melakukan.
• Jangan olahraga bila alami demam, kecapekan, atau ngilu otot yang semakin makin tambah meluas.
• Terapkan ketentuan “di atas dan di bawah leher”. Maknanya, kamu dapat pertimbangkan olahraga enteng bila tanda-tanda yang kamu rasa enteng dan ada di atas leher, misalkan, bersin, penekanan sinus, hidung mampet. Adapun di bawah leher yang mewajibkan kamu masih tetap istirahat, yakni sakit kerongkongan, batuk, muntah, menggigil karena demam.
Walau kamu telah meng ikuti ketentuan di atas, masih tetap penting memperhatikan keperluan dan hati badanmu lebih dulu. Bila kamu mempunyai tanda-tanda di atas leher tapi tanda-tandanya berat, tidak boleh kerjakan. Bila kamu mempunyai tanda-tanda enteng dan tidak mampu olahraga, tidak boleh kerjakan. Dan kebalikannya bila kamu memiliki tanda-tanda enteng dan ingin olahraga, karena itu lakukan.
Olahraga waktu alami flu atau sinusitis enteng bisa menolong menurunkan tanda-tandanya, walau sesaat. Tetapi, kamu wajib meng ikuti ketentuan saat sebelum melakukan, ya! Janganlah sampai olahraga yang kamu kerjakan malah jadi memperburuk keadaanmu.
